jdb电子rt，我知道每个人都不一样，我是感觉我推的太轻了，我175 69公斤 练了一个半月了吧，才推25kg做组。

　　身高177，体重140斤，啥也不懂，就是跟着一个健身挺长的朋友练，天生有肋骨外翻问题大家别介意

　　今天刚办了健身卡，我个子170，体重60kg，这应该不算重。但是感觉我的肚子脂肪有点厚，像我这种应该怎么练。

　　现在计划是杠铃卧推5*5 上斜哑铃4*10 臂屈伸4*10 直杆下压4*10 目前杠铃卧推70kg，体重85kg，想三个月冲击卧推100kg 计划需要调整吗

　　1不美观 斜方肌练大的人形态都很好看，网上那些不美观的照片几乎全是故意耸肩给你看的 2随便代偿就能练大 反正我至今没见过谁是靠侧平举代偿就能把斜方肌练大的

　　90卧推可以勉强做两个（下到胸前然后大喝一声推上去），100下到底怎么也推不上去了，准备开始小重量做组+俯卧撑，冲击100！

　　最近很多新手提出了非常多五花八门的问题，我也一一解答。我想也会有很多新手没有得到解决的问题，所以开了一个专贴，来解答你们所认为当下比较难解决或者难理解的问题，我都会一一回复，关于某些问题比较多解释的可以拉在绿色泡泡软件说，以便更直观更清晰的去解释。

　　本人高中生，住宿生，一般都是在宿舍练练。好奇饮食这方面要注意吗？主要是有的时候在学校没什么好吃的，管不住嘴。请问各位大佬有没有什么好方法

　　想要有个腹肌，应该怎么办？我现在是身高172，体重60kg，早上空腹有氧半小时，晚上力量训练，饮食的线轻断食 这样可以吗？

　　我减脂加增肌，用网上给的碳循环公式，我体重82kg，所以我低碳日每天大概吃82kg的碳水，但是每练一组，感觉犯低血糖了，这对吗

　　我自己两年前练了三个月，后来因为动作不规范还是热身没热开把自己右手三头拉伤了，今天重新复健感觉三头还是会隐隐作疼，因为我太久没练了，请问这是正常现象嘛

　　鄙人之前一直很纵欲导致整个人有点自卑。但最近有一个喜欢的女生，所以想通过健身改变自己。但是在练腹肌的时候有些动作总是会腰痛（比如平板支撑）（腰后面脊柱那个地方），不知道是不是因为之前纵欲的原因，还是动作不规范的原因。请问该如何解决

　　之前都是练两个多小时，感觉最近疲倦了，去掉了一些动作，尽量控制在一个小时内完成，

　　这是凯圣王新手三分化，说是能打两三个月基础，练了两个月是不是该换了jdb电子超级大奖，进阶一点的看谁好呢

　　本人22岁，从小吃不胖体质，175，55kg，从上周开始正式训练，每天一小时左右，顺序为背，胸，肩，腿，休息。

　　开始的时候断断续续1年，直到今年开始的，去年哑铃弯举能12.5，过年回来退化到10，现在重新回到12.5，甚至还能来一组15的（我弯举是3组，15，12，10，换成15kg的时候最后一组做8个。组间休息30～40s） 健身计划是练三休一（每天1小时多一点） 手臂（二头三头）+肩膀：三组哑铃推肩jdb电子超级大奖，三组哑铃弯矩+绳索下拉的超级组，三组哑铃飞鸟+反向飞鸟 然后来一组锤式弯举和俯卧撑收尾。 背部+胸部：辅助引体向上+辅助臂屈伸4组（超级组），坐姿推胸机3组，坐

　　本人32，身高180体重最重的时候99kg。三个月前一周四练，明显感觉到肚子变小但是没去测体重，后来犯懒一周1到2练。锻炼内容如下。 结果昨天一测体重妈呀93.5kg，而且肚子长回来了jdb电子超级大奖。。。我想问是不是需要恢复之前长时间高强度锻炼？另外，需不需要买蛋白粉啥的。

　　如题，楼主体重严重超重，但是又有运动和健身习惯。今天在不充血的情况下测量，大臂直臂35cm，曲臂41cm，这是不是差得太多了肱三头肌瘪着都不至于这样吧应而且肱三头肌这两天还练出线条了，感觉有点离谱

　　做悬垂举腿这个动作的时候总是核心不稳乱晃，怎么稳定核心呀这个动作能练到腹横肌吗

　　不管了，明天开始在这个贴发每天的饮食，目前身高170 体重150斤，我要漂漂亮亮的上半身。

　　求助大佬们，刚去健身房一个月，每次练腹的时候腹都没感觉，有没有什么好用的动作，需要有氧吗，目前身高185cm，体重70kg[lbk]图片[rbk]

　　我现在这个体脂是不是可以直接增了，奶奶滴手臂像没练过，虽然这一年确实没怎么练过手臂现在简直就是个肌薄

　　楼主是按这张表练的，之前吧里有大佬提供过退阶版的斯莫洛夫计划，但楼主头铁没听劝，做下来果然累的一批，第二周星期六差点累死在卧推架上

　　本人想练薄肌jdb电子超级大奖，练了8个月左右jdb电子超级大奖，感觉下胸太大了，比例不协调，像雌化了一样，怎么办

　　因为我比较胖就想着减肥，然后三天前跟着同学办了卡去练，我是先跑600m然后做无氧然后再爬坡。但是前天跟着练了胸昨天练的背和肩。然后昨天胸有点痛，今天就特别痛，包括手想举过肩膀都很痛，但是背没什么感觉，这个是不是正常的啊

　　lz练了半年整，186cm 100kg，现在肉量也不多，卧推从20到85kg，推肩25做10。还是练到一年多看着肉量更多一点时候再减，肩臂分离度也不太明显。还是练后正常带着爬坡

　　寒假66.5kg到现在62kg最近一个月基本上都是6000、7000次跳绳 肚子一直减不下来怎么办呀 早上基本一个蛋一个花卷和豆浆有时候加一个花卷 中午平常吃基本上吃的都是蛋白质比较高的 晚上就一个欧包和80g的鸡胸肉和一把坚果

　　半年前左肩冈上肌腱与二头长头肌腱轻微发炎水肿，导致肩外展受限最严重时只能打开45°~65°期间也去看医生，医生让休养，结果休息到现在，半年了没有任何好转，期间也做拉伸（胸小大肌、肩后束、肩胛下肌、二头三头）与功能增强（前锯肌、TWY训练），也没有多好转，找不到任何病因（唯一的发现就是练完垂式弯举肩膀当时会更紧绷，双肩都会外展受限），大佬们有没有办法